敏感肌スキンケア教室

敏感肌改善に摂りたい4つの栄養素。美肌はベースづくりが大切!

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現代人の多くが悩んでいるといわれている敏感肌。敏感肌の主な原因は以下のようなものが考えられています。
•生まれつきお肌が弱い場合(アレルギーなど含む)
•ホルモンバランスの乱れ
•ストレス
•睡眠不足、栄養不足
•間違ったスキンケア
アレルギーが原因の場合はアレルギーの元の根絶や薬、ホルモンバランスの乱れが原因の場合は婦人科での診療が必要な場合もありますが、食生活を少し改善するだけでも敏感肌を改善に導くことができます。

敏感肌さんに必要な栄養素

敏感肌の改善に向けて、ぜひ日常生活において積極的に取り入れたい欲しい栄養素は主に4つあります。栄養素とその代表的な食べ物をご紹介します。

カルシウム

牛乳、乳製品、小松菜、いわしなど。

ビタミンB2

納豆、レバー、牛肉、乳製品など。

ビタミンB6

バナナ、大豆、赤身の肉、ナッツ類、小麦、魚など。

タンパク質

卵、乳製品、赤身の肉、魚など。

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以上の栄養素をバランスよく食べると、お肌の免疫力がアップしてバリア機能を高めることができます。
よく、美肌にはビタミンやミネラルが大切!という話を聞き、サプリメントでビタミンやミネラルを補っている方もいらっしゃるでしょう。もちろんビタミンやミネラルはお肌を美しく保つのに役立ちます。ですが、まずは4つの栄養素を取り入れて美肌づくりのベースを作ってあげることがとても大切です。ベースができてこそプラスアルファのビタミン、ミネラルが効いてくるのです。

オススメの食事法

なかなか栄養バランスの良い食事を取るというのは時間も手間もかかり大変という方も多いのではないでしょうか?また働いていると、お昼は外食でなかなか調整が難しいという方も。そんな方にはこんな摂取方法がオススメ!
朝食→ヨーグルトとバナナ
夕食→赤身の肉、もしくは魚をローテーションで。
と頭にイメージしながら食事をとることで続けやすくなります。昨日は赤身の肉を食べたから明日は魚かな、朝は卵も一つ食べよう。というようにサイクルを習慣づけましょう。

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4つの栄養素をとるサイクルに慣れてきたら、人参やカボチャ、ほうれん草などに含まれているβカロチン、キウイやゴーヤ、パプリカなどに含まれているビタミンCを意識してとると、より美しいお肌になることができます。βカロチンは取りだめができる珍しい栄養素ですので、「ランチはイタリアンで外食!」という時など、カボチャのニョッキやほうれん草とベーコンのパスタなどを選ぶのもオススメです。

食事だけでなくスキンケアも忘れずに

食生活の改善も大事ですが、敏感肌を改善するためには同時にスキンケアも気をつけていく必要があります。バリア機能が低下している敏感肌さんは「セラミド」を意識した化粧品を選びましょう

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「セラミド」にはバリア機能の働きと同時に保湿力が非常に高い成分になります。オススメはディセンシアの「アヤナス」。「セラミド」の中でも保湿力が高く、人がもともともっている「セラミド」と同じ構造をもつ「ヒト型セラミド」をナノ化して配合。乱れた角層のすみずみまで浸透し、徹底的に保湿してくれます。
食事とスキンケアの見直しを行い、敏感肌を改善していきましょう!

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